Der Sattel – Supta Virasana

In diesem Video erklärt Yin-Yoga-Lehrerin Helga Baumgartner die Position Saddle, auf Deutsch der Sattel, eine liegende und revitalisierende Rückbeuge, die die gesamte Vorderseite des Körpers und je nach Haltung der Arme, auch den Brustkorb öffnet.

Tipp:
Suche dir einen ruhigen Platz, wenn du die Übung gemeinsam mit Helga ausprobieren möchtest. Achte darauf, dass dich bei der Umsetzung keine Geräusche stören und nimm dir genügend Zeit, um in der Position zu verweilen.
Um diese Übung mitzumachen benötigst du eine Matte oder eine Decke, eine Yogarolle und einen Block.

Anleitung:
Beginne am vorderen Rand deiner Matte auf den Schienbeinen sitzend. Lege einen Block mit etwas Abstand hinter dich und platziere diesen parallel zum Mattenende. Nimm dann die Yogarolle und lege diese parallel zur langen Mattenseite auf den Block. Achte darauf, dass der Block am oberen Ende unter der Rolle liegt.
Lege nun deinen Oberkörper auf der Rolle ab und lasse dabei dein Becken am Boden. Bewege dich soweit zurück bis dein Rücken bequem abliegt und breite die Arme zu den Seiten aus. Ein leichter Druck im unteren Rücken ist in dieser Position erwünscht.

Intensität:
Dein Atem sollte in der Übung ruhig fließen. Wenn du merkst, dass dein Atem zittrig wird, verwende mehr Hilfsmittel oder gehe früher aus der Haltung wieder heraus.

Wirkungen der Yin-Yoga-Pose:

Physisch:
Diese Haltung öffnet die komplette Längslinie der Körpervorderseite, die Oberschenkelvorderseite und den Brustkorb und erzeugt einen leichten Druck im unteren Rücken.

Meridiane:
Stimuliert den Magen- und Milzmeridian und aktiviert den Nierenmeridian

Emotional:
Die Haltung hat eine revitalisierende Wirkung und kann dabei helfen zur Ruhe zu kommen.

 

Haltedauer:
Halte diese Position als Anfänger ca. 3-5 Minuten. Wenn du geübt bist, kannst du gerne länger in dieser Asana verweilen.

Aus dem Saddle herauszukommen, kann sich wie ein Abenteuer anfühlen. Es ist aber ganz leicht: Greife mit deinen Händen zu den Fersen, komme auf die Ellenbogen und hebe dann das Kinn Richtung Brustbein. Du kommst auf dem gleichen Weg wieder aus der Asana heraus, wie du auch hineingegangen bist. Es kann dabei sehr angenehm sein, wenn du dich erst auf eine Seite lehnst, um ein Bein aus der Haltung zu lösen und dann auf die andere Seite. Sehr bewegliche Personen können nacheinander die Beine aus der Haltung lösen. Schiebe dann deine Hilfsmittel beiseite und verweile noch bis zu zwei Minuten in einer angenehmen Rückenlage.

Produkte im Video:
Yogarolle Restorative 24 cm, in weiß
Yogablock Kork Supra Grip
Yogamatte „Mudra“ Studio

Das Video ist in Zusammenarbeit mit yogamehome entstanden.