Iyengar Yoga: Alles über den Yoga-Stil und die besten Übungen

Das Iyengar Yoga trägt diesen Namen dank seines Erfinders, B. K. S. Iyengar. In der Iyengar Yoga-Praxis findest du typische Elemente des Hatha Yoga, der Stil konzentriert sich also auf Körperübungen. Auch Hilfsmittel spielen eine große Rolle. Welche Props eingesetzt werden und welche Übungen im Iyengar Yoga praktiziert werden, erfährst du hier!

Was ist Iyengar Yoga nach B. K. S. Iyengar?

Beim Iyengar Yoga stehen Körperbewegungen und Pranayama (Atemtechniken) im Vordergrund. Damit reiht sich dieser Yoga-Stil in die Tradition von Hatha Yoga und dessen Grundlage Ashtanga Yoga ein. Über 200 Asanas und 14 Atemübungen kommen im Iyengar Yoga zum Einsatz. Stehende, streckende, entspannende oder drehende Asanas: Hier ist alles dabei!

Wichtig ist im Iyengar Yoga die präzise Ausführung der einzelnen Posen. Allein dadurch soll ein entspannender Effekt entstehen, Meditation als Yoga-Element steht also bei diesem Stil im Hintergrund. Das sehr strikte Ashtanga Yoga klingt insofern durch, als auch das Iyengar Yoga sehr viel Wert auf genaues Ausführen der Asanas legt.

B. K. S. Iyengar untersuchte selbst viele Jahre lang systematisch Yoga-Posen und Atemübungen und schloss in seinen Yoga-Stil explizit Hilfsmittel mit ein. Übrigens dürfen sich nur ausgebildete Yogis mit Iyengars Zertifikat als Iyengar-Lehrer bezeichnen.

Iyengar Yoga: Zubehör und Hilfsmittel / Props

Dank diversem Equipment, das ausdrücklich erlaubt ist, ist Iyengar Yoga für alle geeignet. Ob Anfänger oder Fortgeschrittener, es gibt eine Iyengar-Variante für jeden. Sogar bei Beschwerden oder Verletzungen kann Iyengar Yoga praktiziert werden.

Dass so viel Zubehör eingesetzt werden darf, hat natürlich auch einen Grund. Durch die unterstützenden Props nimmst du die Asanas viel intensiver wahr und kannst noch mehr Entspannung aus der Praxis mitnehmen. Für optimale Hilfestellung stehen zur Auswahl:

• Yoga-Block
• Yoga-Gurt
• Yoga-Bolster
• Meditationsbank
• Decke(n)

Sogar mit einem ganz normalen Stuhl oder einer Wand kannst du deine Asanas unterstützen. Wichtig ist einfach nur, dass du die Unterstützung bekommst, die du brauchst! Andererseits heißt das natürlich nicht, dass du nur mit Hilfsmitteln Iyengar Yoga machen darfst. Wenn du Block und Co. nicht brauchst, ist das absolut in Ordnung.

Übungen im Iyengar Yoga

Einen durchgehenden Flow gibt es im Iyengar Yoga nicht, zwischen einzelnen Asanas kann also relativ frei variiert werden. Du solltest nur wissen, dass die Übungen bei diesem Stil oft deutlich länger gehalten werden als in einer regulären Hatha Yoga-Einheit. Mit den folgenden Übungen kannst du einmal in das Iyangar Yoga hineinschnuppern!

Berg (Variation) / Tadasana Gomukhasana

 

Du stehst mit beiden Beinen fest auf der Matte und winkelst deinen linken Arm nach hinten ab, sodass du mit der Hand das linke Schulterblatt berühren könntest. Nun greifst du mit der rechten Hand von oben über die rechte Schulter.

Deine beiden Hände verhaken sich und die Unterarme bilden eine gerade schräge Linie.

Boot / Paripurna Navasana

Du sitzt auf der Matte und lehnst den Rücken an eine Wand oder Meditationsbank. Lege einen Gurt unter die Fußsohlen und halte ihn mit beiden Händen fest, während du die Beine im rechten Winkel zum Oberkörper anhebst. Bleib in dieser V-Stellung für 1-5 Minuten, indem du den Gurt weiter hältst. Alternativ kannst du auch die Waden auf der Sitzfläche eines Stuhls ablegen.

Schulterstandbrücke / Setu Bandha Sarvangasana

Stelle in Rückenlage deine Füße hüftbreit auf. Hebe dein Becken leicht und lege ein bis zwei Yogablöcke unter dein Gesäß. Lege jetzt einen Yoga-Gurt unter die Fersen, halte deinen Rücken gerade und ziehe die Schultern möglichst weg von den Ohren. Nun schiebst du die Fersen langsam vom Gesäß weg, sodass du die Beine lang ausstrecken kannst.

Die Position kannst du bis zu 10 Minuten halten. Wenn dir die ausgestreckten Beine Probleme bereiten, kannst du den Gurt weglassen und einfach das Becken angehoben lassen. Nimm nach der Asana die Blöcke weg und bleib noch ein paar Minuten ganz gerade und entspannt liegen.

Berg (Variation II) / Tadasana Paschima Namaskar

 

Du stehst wieder auf der Matte. Diesmal reichst du mit beiden Armen hinter deinen Körper und bringst die Handflächen zusammen.

Fortgeschrittene schaffen es, dass sich die Hände von den Fingerspitzen bis zum Handballen berühren, aber als Anfänger musst du dafür vermutlich etwas üben.

Pflug / Halasana

Stelle einen gepolsterten Hocker so auf, dass er knapp hinter deinem Kopf steht, wenn du auf dem Rücken liegst. Platziere deine Matte an einer Wand oder stelle alternativ einen weiteren Stuhl in Hüfthöhe auf. Deine Ellbogen liegen locker neben dem Kopf und du hebst die Füße über den Kopf.

Deine Hüfte wird durch die Wand oder den Stuhl gestützt und deine Schienbeine liegen auf dem Hocker. Halte die Position für 1-2 Minuten. Als fortgeschrittener Yogi kannst du natürlich die Hilfsmittel auch weglassen und deine Füße vollständig auf den Boden bringen.

Wie du siehst, gibt es viele Möglichkeiten, dir durch Props die Iyengar-Asanas zu erleichtern. Das macht Iyengar Yoga so zugänglich für alle Yogis. Neueinsteiger können ebenso üben wie Fortgeschrittene. Um sicherzustellen, dass du wirklich alle Asanas korrekt ausführst, solltest du Iyangar Yoga aber am besten mit professioneller Anleitung in einem Kurs lernen.