Kundalini Yoga : Tout sur ce style de yoga et ses meilleurs exercices

Si vous êtes adepte de la spiritualité moderne, le Kundalini Yoga est le bon choix pour vous. Le but du Kundalini est d'éveiller l'énergie Kundalini par les kriyas, la respiration et la méditation. Vous découvrirez ici ce que ces termes signifient réellement et quels mantras, méditations et exercicesvous pouvez utiliser pour apprendre le Kundalini Yoga en tant que débutant.

Kundalini-Yoga

Qu'est-ce que le Kundalini Yoga ?

Au coeur de ce style de yoga se trouve la Kundalini, l'énergie primordiale. Dans les enseignements de la Kundalini, cette énergie est symbolisée comme un serpent endormi qui repose enroulé à l'extrémité inférieure de la colonne vertébrale. Grâce aux techniques et aux exercices de purification (kriyas) appris dans le Yoga Kundalini, elle doit être systématiquement éveillée et s'élever à l'aide des canaux énergétiques. Cette énergie remonte progressivement à travers les sept chakras (centres énergétiques) du corps. Dès que l'énergie de la Kundalini est libérée et s'élève jusqu'au chakra le plus élevé, cela conduit à l'illumination.

Le mantra "Sat Nam" joue un rôle tout particulier dans le Kundalini Yoga. Le mot Sat Nam est orginaire du sanskrit et signifie « vérité » ou « véritable identité ».

Le Kundalini Yoga n'est pas un style de yoga visant la remise en forme. Bien que vous fassiez également des asanas ici, l'attitude de base le remporte sur le mouvement. Une séance de Kundalini Yoga se compose d'une série fixe de pranayama (exercices de respiration), d'asanas, de méditation et de mantras. Une telle série de séquences est nommée un Kriya.

Mantras et méditation dans le Kundalini Yoga

Le palier spirituel est indispensable dans le Kundalini Yoga. Chaque pratique de la Kundalini cible un domaine spécifique : à titre d'exemple, il existe des séances de yoga consacrées à différents sujets tels que le stress, l'anxiété et la richesse intérieure. Suivant le chakra à traiter, une série d'exercices distincte est alors utilisée.

Le cœur de la méditation est généralement le « sat nam ». La concentration sur cette syllabe ou encore la modification « sa-ta-na-ma » (naissance - vie - mort - renaissance) permet de supprimer couche par couche tout ce que nous avons appris et expérimenté dans la société.

Pranayama et Kundalini Yoga

Dans le Kundalini Yoga, les exercices de respiration pranayama précèdent habituellement les séries d'exercices individuels. Une composante essentielle est le souffle de feu, Kapalabhati : destiné à extraire les pensées du présent, il aide à libérer l'énergie de la Kundalini et prépare l'esprit à la méditation.

Vous connaissez peut-être déjà le souffle du feu à travers d'autres styles de yoga. Vous expirez très fort par le nez et rentrez votre ventre. Quant à l'inspiration, elle se fait très courte et uniquement par réflexe. Soit dit en passant, cette technique de respiration doit son nom au fait que l'on se réchauffe rapidement lorsqu'on respire de cette manière.

Kundalini Yoga : exercices simples et méditation pour les débutants

L'aspect pratique du Kundalini Yoga consiste à ne pas avoir besoin d'années d'expérience en yoga pour pouvoir pratiquer ce style. , bien que la volonté de s'engager dans l'aspect spirituel soit plus importante. Sachez que certains asanas sont tenus beaucoup plus longtemps que dans Hatha Yoga, par exemple.

Exercice de respiration du Kundalini Yoga

Dans ce style vous commencez généralement par des exercices de respiration. En plus du souffle de feu précédemment décrit, un autre exercice de pranayama commun consiste à maintenir la narine droite fermée avec le pouce de la main droite et à respirer profondément uniquement par la gauche. Retenez votre respiration un instant puis fermez la narine gauche afin d'expirer longuement par la droite. Tirez votre nombril vers votre colonne vertébrale. Vous pouvez faire cet exercice seuljusqu'à une demi-heure !

Asanas du yoga Kundalini

Certains asanas Kundalini que vous reconnaissez peut-être du Hatha Yoga ou d'un autre style. Voici deux exercices courants :

  • L'arc

En position couchée, saisissez vos deux chevilles. En inspirant, soulevez vos cuisses et votre poitrine du sol et arrondissez votre corps. Dans le Kundalini Yoga, restez dans cette position jusqu'à deux minutes. Enfin, revenez à votre position initiale en expirant.

  • Le levé croisé

Allongé sur le dos, les bras le long du corps, inspirez en amenant votre genou gauche vers votre poitrine. Dans le même temps, tendez le bras droit au-dessus de la tête. En expirant, reposez votre jambe et votre bras et passez à l'autre côté. Maintenez cette alternance en rythme avec la respiration pendant trois minutes au maximum.

En principe, les asanas ne sont pas difficiles à faire, mais ils deviennent de plus en plus exigeants lorsque vous les maintenez pendant de longues périodes.

Exercice sur la méditation et les mantras

Il existe de très nombreuses variations de méditation dans le Kundalini Yoga. Un classique est la méditation sat-nam : vous vous asseyez les jambes croisées (ou en lotus) et vous rapprochez les paumes de vos mains devant votre poitrine, le chakra du cœur. Chantez ou fredonnez « sat » et « nam » en respirant, la syllabe « sat » devant être nettement plus longue. En gardant ce rythme pendant plusieurs minutes, vous vous apaiserez grâce au son monotone et aux vibrations dans votre gorge et pourrez mieux vous concentrer par la suite.

Quiconque est ouvert aux pratiques spirituelles et recherche un style de yoga doux et surtout méditatif peut rapidement se ressourcer et acquérir une nouvelle conscience corporelle avec le Kundalini Yoga.