Cinq exercices de méditation simples pour les débutants

L'effet positif de la méditation sur la santé n'est plus un secret pour personne. Peut-être avez-vous déjà caressé l'idée d'essayer la méditation ? Si c'est le cas, voici les meilleurs conseils pour commencer et cinq exercices de méditation très simples que vous pouvez à tout moment intégrer dans votre quotidien !

Exercices de méditation pour les débutants

Guide de méditation pour les débutants

La méditation quelle que soit sa forme est un enrichissement pour la vie quotidienne. La méditation peut être encore plus efficace si nous gardons quelques éléments à l'esprit avant de nous lancer. Les principales règles de base pour les débutants en méditation sont:

  1. Soyez patient !

Aucun maître de méditation n'est tombé du ciel. Vous aurez toujours des jours où votre esprit vagabonde. Ça fait partie du jeu !

  1. Soyez indulgent envers vous-même !

La méditation ne poursuit pas de but. Vous n'avez rien à prouver à vous-même ou aux autres, alors acceptez chaque méditation telle qu'elle est. Si cela ne dure que deux minutes au début, cela vaut tout autant qu'une demi-heure. Tout ce qui compte, en fin de compte, c'est que vous ayez pris le temps.

  1. Trouvez votre style de méditation !

Chacun médite à sa façon. Il vous faudra sans doute plusieurs essais avant de trouver l'approche qui vous convient. C'est tout à fait normal.

Si vous rencontrez ce problème, ce n'est absolulement pas grave.

Si vous adoptez cette attitude dans votre pratique de la méditation, tout devrait aller pour le mieux et vous êtes prêt à partir. Vous n'avez besoin d'aucun équipement spécifique, juste d'un endroit tranquille,de vêtements confortables et d'un coussin pour vous asseoir au début - et, bien sûr, de votre souffle.

Exercices de méditation à faire chez soi et quotidiennement

Les exercices suivants pour réduire le stress peuvent être faits à la maison, dans la nature ou même au bureau. Par ailleurs, les durées indiquées ne sont que des suggestions - votre temps de méditation ne doit pas échouer parce que vous ne parvenez qu'à cinq minutes au lieu de quinze. C'est la tentative seule qui compte.

Respiration nasale

Dans cet exercice de méditation, vous travaillez avec votre respiration. Inspirez par le nez trois fois et expirez par la bouche. Comptez jusqu'à quatre sur l'inspiration et jusqu'à huit sur l'expiration. Après les trois respirations, respirez uniquement par le nez pendant environ cinq minutes.

En vous concentrant sur votre respiration, non seulement vous deviendrez rapidement plus calme, mais votre cerveau recevra également une nouvelle énergie et après seulement quelques minutes, vous serez en mesure de vous concentrer mieux à nouveau. Cet exercice de méditation est donc aussi merveilleusement adapté à la pause déjeuner au bureau.

Mantra méditation

Quand on pense à la méditation, on pense souvent au classique "Om" - et non sans raison, car un mantra aide à méditer. Mais il ne doit pas toujours s'agir de la syllabe sanskrite "Om" - vous pouvez choisir votre propre mantra.

Vous pouvez programmer un minuteur pour votre méditation, qui devrait vous faire sortir de la méditation après quelques minutes avec une tonalité douce. Vous pouvez maintenant trouver une position confortable et faire correspondre votre mantraà vos respirations. Vous pouvez le dire à haute voix ou le dire doucement dans votre tête. Il peut également être utile de penser à un bel endroit ou à quelque chose de positif. Restez simplement avec votre mantra et laissez-le vous guider pendant la méditation.

Méditation à pied

La méditation ne doit pas nécessairement avoir lieu dans une position rigide. Vous pouvez également méditer en marchant : trouvez une courte distance que vous parcourez de haut en bas. Ne vous écartez pas de cette voie et concentrez-vous sur la sensation de chaque muscle de vos jambes lorsque vous marchez. Vous pouvez également vous réciter un mantra silencieusement en rythme avec votre respiration et votre marche.

Recherchez le calme

Dans cet exercice de méditation, l'accent est à nouveau mis sur la respiration. Vous vous asseyez (ou vous vous allongez) sans bouger et ne prêtez attention qu'à votre respiration pendant environ cinq à quinze minutes. Dès que vos pensées vagabondent, vous les ramenez à la respiration. Vous pouvez même parvenir à ne plus penser à la respiration et à créer un silence complet dans votre esprit. Mais ne pas penser est tout sauf facile. Alors ne soyez pas trop dur avec vous-même si cet exercice peut être un peu plus difficile.

Sens de l'expérience

C'est là que les cinq sens entrent en jeu. Pendant 30 secondes concentrez-vous sur la vue, l'ouïe, l'odorat, le toucher et le goût. Entre les deux, essayez toujours de vous éteindre pendant 30 secondes afin d'être prêt pour le prochain sens. Répétez trois fois la concentration sur les sens. Cet exercice est bon pour le soir car il vous met dans l'ambiance du sommeil.

Soulager le stress avec des exercices simples de méditation : Voici comment

Nous sommes habitués à toujours avoir un objectif. Ce n'est pas mauvais en principe, mais cela peut aussi dégénérer en stress et en pression de performance. La méditation offre ici un contrepoids important, car quiconque médite ne travaille pas en vue d'un point spécifique. C'est vrai pour tous ceux qui essaient la méditation.

Avec les exercices ci-dessus, vous pouvez essayer le type de méditation qui vous convient le mieux. Cela peut prendre un certain temps avant de trouver une routine, mais votre satisfaction et votre corps vous en remercieront. Alors lancez-vous et découvrez à quel point la méditation régulière méditation peut être bénéfique.

Si vous avez besoin d'encore plus d'aide pour commencer une routine de méditation régulière, nous avons ici 4 étapes pour vous aider à démarrer. Pour une motivation supplémentaire, essayez notre défi de 7 jours de méditation, où vous pouvez essayer de méditer chaque jour pendant une semaine.

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